Me río de los gimnasios...al aire libre sabe mucho mejor!!

Hola de nuevo a tod@s,

lo más normal en las fechas navideñas son los excesos, excesos de todo tipo...tantos días de fiesta unidos al espíritu consumidor y de celebración que nos rodea, nos ponemos como "El Tato" a comer y beber en exceso, en definitiva, que no es normal empezar el año con unos cuantos kilitos de más...lo cuál suele generar un pequeño sentido de culpabilidad que muchos tratan de aplacar en un gimnasio...esfuerzo que suele durar como mucho un mes (...y puede que sobren días incluso, jajajajaja)...evidentemente yo, me parto y me troncho cuando oigo hablar de la palabra gimnasio, así que aquí van unas pequeñas recomendaciones, que además son mucho más económicas que un gimnasio (a parte de evitar tener que aguantar a l@s típic@s ratas de gimnasio).

Durante toda mi vida de atleta, lo que más odié, sin duda alguna, era el tener que meterme en la sala de musculación durante las pretemporadas, no porque no me gustará hacer ciertas cosas, si no que había que aguantar a los personajes que van a mirarse al espejo como le crecen los músculos, pero que no saben utilizar y encima te mirar como un bicho raro porque no te pones en la prensa a levantar 100kg....aunque tus piernas si están desarrolladas y las sabes utilizar para mucho más que eso...Esa es una de las principales razones por la que me río de los gimnasios, la otra es que me gusta ir tanto a mi aire, que prefiero realizar cualquier actividad física al aire libre...para mí es más placentero, es como practicar el sexo con preservativo o no...sin goma siempre sabe muchíiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisimo más!!!

Bien, antes que nada pequeña advertencia, todo cuesta un poco y si no se pone un pequeño granito de arena por parte de uno mismo con un pequeño esfuerzo, no sirve de nada. Si uno quiere perder esos kilitos de más, o simplemente ponerse aceptablemente bien físicamente, no tiene que hacer las brutalidades típicas de hacer dietas supermegahipoclóricas y meterse en un gimnasio ha hacer el imbécil, menos todavía, si se trata de personas cuyo historial de actividad física se ha limitado al "sillón-ball", "levantamiento de cubata en barra fija", ir una vez al año a un gimnasio, ir par de veces al año a jugar un partidito con los colegas, o ir de vez en cuando a jugar al pádel (esperen que me levante del suelo, que me muero de la risa...porque a eso lo llaman deporte).

Las cosas son más sencillas, para empezar hay que cuidar la alimentación, pero sin complicarse mucho la vida ni volverse loco, ante todo la alimentación tiene que ser lo más sana posible y equilibrada, o sea, "come de todo, no te prives de nada...pero tampoco te excedas de nada!!", siguiendo esa regla sencilla y cambiando algunos malos hábitos empezaremos a notar un cambio muy positivo....¿y qué malos hábitos hay que evitar? Pues muy sencillo, si entre horas tengo ganas de picar algo, pues en vez de "golosinear" o comer mierditas (papas, mejillones en escabeche, etc) pues te comes una piecita de fruta...vaaaaaaaaaale no es tan sabroso!!!pero es más sano y también diurético; tu organismo lo asimila mejor y no inflas tu cuerpo con colesterol ni mierdas!! Intentar tomar menos refrescos o bebidas gasificadas y reducir al mínimo el consumo alcohólico entre semana o diariamente (si te tomabas 3 cervezas al día, pues ahora te jodes y te tomas 1 como mucho).... por cierto, no me he referido a las bebidas isotónicas, básicamente porque hay que olvidarse de ellas, para l@s "listill@s" que no se enteran de la misa la mitad, son auténticas bombas calóricas y su uso únicamente está destinado para su función, que no es otra que la de realizar una "recuperación orgánica después de grandes esfuerzos físicos", por si no queda claro, basta con hacerte estas preguntas antes de comprarte una botellita mágica : "¿Acabo de hacer una maratón?","¿Me acabo de pegar 10-15kms corriendo?,¿He subido el Tourmalet?,¿He hecho 10 largos a la piscina olímpica?" Si la respuesta es un rotundo NO, no tires tu dinero y cómprate una botellita de agua sin gas.

Una vez resuelto el tema alimenticio, hay que realizar algo de ejercicio físico, pues esto tampoco es la panacea. Mi recomendación pasa por hacer caminatas no inferiores a 1h contínua a un ritmo relativamente elevado unas 4 veces por semana. ¿Y qué es un ritmo elevado? Pues muy sencillo, un ejercicio físico se dice que es "rentable" cuando no se realiza por debajo de las 130pulsaciones/min, aunque personalmente, creo que lo ideal es trabajar el corazón caminando sobre las 150-160....de esta manera, nuestro corazón realiza un trabajo aeróbico adecuado, además es muy recomendable que sudemos, cuánto más mejor...eso significará que nuestro organismo está reaccionando adecuadamente y trabajando, si no es así, quédate en casa viendo el reality-show de turno. Otras reglas básicas a tener en cuenta :

1. Nada de ir con el/la colega de turno de paliques, mirando escaparates, paisajes ni haciendo el gilipollas...eso es pasear, para eso te vas a Triana o a Mesa y López (para los de Madrid a Serrano o Gran Vía)...eso sí, se pueden mirar culos y escotes discretamente sin perder el ritmo.
2. Utilizar zapatillas de deporte adecuadas y ropa cómoda. Como recomendación, la zapatilla debe ser muy flexible, transpirable y con una suela no muy gruesa, cuanto más se siente el tacto del suelo con el pie, más y mejor se camina.
3. Utilizar malla de lycra, es cómodo, flexible y evita tener que estar utilizando cremas para los roces entre los muslos...aunque en el caso de los menos acostumbrados, tendrán que utilizar crema en los pies por las rozaduras.
   
4. Disfrutar lo que se está haciendo y tomárselo como un ejercicio de "introspección", o sea, "ir a tu puñetera bola" y sin preocupaciones...tiene que ser algo para disfrutar, no una obligación.
5. Si llueve, te jodes y llevas un chubasquero.
6. Si hace frío,te jodes y te abrigas bien. Recomiendo utilizar prendas de material Polar, guantes y llevar bien forradas las partes blandas....también es bueno aprovechar para ir a un ritmo más elevado.
   
7. Si hace calor,te jodes y utilizas gorra para el sol y ropa muy adecuada.
8. Si te aburre caminar...te jodes y te llevas el reproductor de música (MP3, MP4, iPod, ZEN, o lo que utilices con ese fin).

Bueno, como me ha quedado un poco largo, mañana seguiré con un segundo asalto donde daré otras pautas para mejorar en flexibilidad y quitar la "tripita" y fortalecer la zona abdominal, dorsal y lumbar.

Ciaoo